건강한 아름다움!!!

비만은 외적 아름다움 문제만 아니라 각종 질환과 성인병을 유발하는 건강의 최대 적

한의약 다이어트는 살을 빼는 것뿐만 아니라 인체의 균형과 건강회복까지 생각한다.

왜 살이 찔까?

섭취한 영양분이 다 소모되지 않고 남아돌기 때문

유전, 과식, 잘못된 습관, 스트레스, 운동부족, 호르몬 이상

건강에 미치는 영향

만성피로, 호르몬 불균형, 대사장애(소화 장애), 수면 무호흡, 불임(성적 능력 저하, 불감증), 우울증, 불안장애, 성인병(고혈압, 고지혈증, 당뇨, 중풍) 유발

한의 비만 치료 

단순히 날씬해지는 것만 아니라 인체의 균형과 건강을 생각해 근본적으로 질병에 대한 저항력을 높여주고 아름다운 몸매를 만드는데 효과적 

날씬한 마른 비만 

체지방률이 여성은 30%, 남성은 25% 넘을 경우 

요요현상 방지 

다이어트로 감량된 상태에서 살 빠지는 현상이 주춤해지면서 운동이나 다이어트 포기하면 이전보다 몇 배로 살이 찌게 되는 yoyo현상을 막기 위해 체중감량 정체기에도 일정기간 지속 관리 필요

몸을 따뜻하게 하세요.
평소보다 활동량 늘려 가볍게 꾸준히 움직이세요.
하루 1시간 가벼운 유산소 운동, 밤 11시 전 취침
갈증 느낄 때 생수만 조금씩 하루 500~800ml 마시세요.
커피, 녹차, 보리차, 탄산음료, 쥬스 마시지 마세요.
아침; 두유, 우유나 요거트 200ml, 연두부나 살코기 3~4점 
점심; 두부, 생선, 찐 계란 흰자, 살코기와 야채, 호두, 잣 한 공기
저녁(6시); 오이, 홍당무, 토마토, 야채나 호두, 잣 조금
쌀, 빵, 국수, 고구마, 옥수수 등 탄수화물과 과일 먹지 마세요.
몸무게 줄어 미식거리거나 두통 나타날 때 잡곡밥 조금
산책이나 복식호흡으로 식욕 억제
목표 몸무게 도달하면 가벼운 근력운동하며 3달 유지
날마다 몸무게 기록 기록하세요.

 1. 아침식사를 거르지 않는다.(당도낮은 사과등 저지방 유산균 요구르트와 함께섭취)

2, 하루에 물은 2리터 정도 마신다.
3. 홍차, 커피나 당분이 첨가된 음료수는 절제한다.
4. 녹말이(빵) 만이 들어간 음식은 1주일에 2번이하로 제한한다.
5. 붉은살 육류는 1주일에 한번이하로 제한한다.(육류나 생선은 기름에 튀긴것보다 훈제나 구운것을 섭취)
6. 매일 과일과 야채, 콩류 섭취를 한다.
7. 기름기 많은 생선(연어, 고등어) 많이 섭취한다.
8. 술은 절제한다.
9. 식사량을 갑자기 줄이지 않는다.
10. 따듯한 물을 자주마신다.
11. 섭취열량 줄이고 권장식사량의 60~70% 섭취한다.
12. 매일 한시간씩 운동으로 열량을 소모하여 기초대사율을 높인다.(유산소운동과 근력운동 병행)

달걀 샐러드
 
재료(1인분)
로메인레터스 작은 것 5~6잎, 달걀 1개, 토마토 ½개, 올리브 2개, 앤초비 2개, 소스(올리브 오일 ½큰술, 식용유 1큰술, 식초 ½큰술, 소금 약간, 씨겨자 1큰술, 다진 마늘 약간)

만들기
1. 달걀은 8~10분정도 삶아낸 다음 찬물에 담갔다가 껍질을 벗기고 반으로 자른다.
2. 로메인레터스는 씻어서 물기를 뺀다. 토마토는 0.5㎝ 두께로 썰고 올리브는 반 자른다.
3. 볼에 준비한 재료를 섞어 소스를 만든다.
4. 접시에 로메인레테스, 달걀, 토마토, 오리브, 앤초비를 담고 소스를 얹어낸다.

달걀 요리 

1 신선한 달걀을 고르자

신선한 달걀이란 일단 껍질 전체의 결이 곱고 매끈하며 광택이 없다.
윤이 나는 달걀은 오래되서 껍질 부분의 큐티클이 벗겨진 상태이므로 겉모습만 보고 판단하지 말 것. 또 깨트렸을 때 달걀 노른자의 높이가 높고 탄력이 있으며 엷게 퍼지지 않는 달걀이라면 신선한 상태라고 볼 수 있다. 

2 올바른 보관법

달걀의 신선함을 최대한 살려주는 온도는 5℃. 습도는 80% 정도. 달걀은 수분이 많아서 저장 중 온도 변화에 크게 영향을 받는 식품이기 때문에 냉장고에 보관했다고 무조건 안심하는 건 금물. 냉장고의 보존 기간은 3~5주 이내로 잡는게 좋다.

또 달걀이 계속 호흡 할 수 있도록 뾰족한 부분이 밑으로 향하게 해서 보관하고 호흡하면서 냄새가 밸 염려가 있으므로 강한 냄새의 음식과 함께 두지 않도록 한다.

egg diet